Powrót do szkolnej rutyny po wakacjach bywa wyzwaniem – szczególnie dla dzieci i nastolatków, które w czasie wolnym przesunęły swoją porę zasypiania. Jak podkreślają eksperci ze Szpitala w Kaliszu, sen to nie strata czasu, ale kluczowy element prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego organizmu.
Dlaczego sen jest ważny dla uczniów?
Odpowiednia ilość snu wpływa na koncentrację, pamięć, nastrój oraz zdolność radzenia sobie ze stresem. Według zaleceń specjalistów, dzieci w wieku 6–12 lat powinny spać od 9 do 12 godzin na dobę, a nastolatki w wieku 13–17 lat – około 8–10 godzin. Niedobór snu może prowadzić do trudności w nauce, rozdrażnienia, a nawet problemów zdrowotnych.
Praktyczne wskazówki na lepszy sen
Specjaliści ze Szpitala w Kaliszu zalecają wprowadzenie kilku prostych zasad, które ułatwią powrót do zdrowego rytmu dobowego:
- Ustal stałą godzinę snu – także w weekendy, aby organizm przyzwyczaił się do regularnego rytmu.
- Ogranicz korzystanie z ekranów (telefonów, tabletów, komputerów) na co najmniej godzinę przed snem – niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę wieczorem, takich jak cola, herbata czy energetyki.
- Zadbaj o atmosferę w sypialni – powinna być cicha, ciemna i niezbyt ciepła, co sprzyja zasypianiu.
Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
Jeśli mimo wprowadzenia powyższych zasad dziecko nadal regularnie śpi za mało, zasypia w ciągu dnia, głośno chrapie lub po długim śnie pozostaje bardzo zmęczone, warto porozmawiać o tym z pediatrą lub specjalistą medycyny snu. Mogą to być objawy zaburzeń takich jak bezdech senny czy inne problemy zdrowotne.
Zadbajmy o sen naszych dzieci – to inwestycja w ich zdrowie i edukację. Więcej informacji na ten temat można znaleźć na profilu Szpitala w Kaliszu.
Źródło: Wojewódzki Szpital Zespolony im. Ludwika Perzyny w Kaliszu (fb)
Fot. m.facebook.com
