Dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Podczas upałów organizm traci płyny przez pot, co może prowadzić do odwodnienia nawet bez odczuwania silnego pragnienia. Szczególnie narażone są niemowlęta, małe dzieci oraz seniorzy, u których mechanizmy termoregulacji działają mniej efektywnie.
Objawy odwodnienia – na co zwracać uwagę?
Pierwszym sygnałem jest pragnienie, ale nie należy na nie czekać. Inne objawy to suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu, ciemny kolor moczu, ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy, a w cięższych przypadkach dezorientacja i omdlenia. U niemowląt charakterystyczne jest zapadnięte ciemiączko i płacz bez łez.
Jak skutecznie się nawadniać?
Specjaliści zalecają picie wody regularnie przez cały dzień, w małych porcjach. Warto sięgać po wodę niegazowaną, herbaty ziołowe, a także produkty bogate w wodę, takie jak arbuzy, ogórki, pomarańcze czy truskawki. Należy unikać napojów alkoholowych, kawy oraz słodkich napojów gazowanych i energetyków, które mogą nasilać odwodnienie.
Dodatkowe zalecenia podczas upałów
Oprócz nawadniania warto ograniczyć przebywanie na słońcu w godzinach 11:00–16:00, nosić lekką i przewiewną odzież, nakrycie głowy oraz stosować kremy z filtrem. W przypadku wystąpienia objawów przegrzania należy natychmiast przenieść się w chłodne miejsce i pić chłodne płyny.
Więcej informacji na temat zdrowia w warunkach ekstremalnych można znaleźć na stronie rządowego portalu.
Źródło: Powiatowa Stacja Sanitarno- Epidemiologiczna w Kaliszu
Fot. m.facebook.com
