Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię, by zadbać o zdrowie. Jak przypomina Szpital Kalisz, codzienne czynności również się liczą – spacer do sklepu, wejście po schodach zamiast jazdy windą, przejażdżka na rowerze, prace w ogrodzie, taniec czy szybki marsz.
Ile ruchu potrzebuje dorosły?
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni poświęcać na umiarkowaną aktywność fizyczną od 150 do 300 minut tygodniowo. Alternatywą jest odpowiednia ilość aktywności o wyższej intensywności. Dodatkowo co najmniej dwa razy w tygodniu warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Zacznij od małych kroków
Szpital podkreśla, że nie trzeba zaczynać od godzinnego treningu. Osobom, które przez ostatnie miesiące były mało aktywne, zaleca się start od 10–15 minut ruchu dziennie i stopniowe zwiększanie dawki aktywności.
Najlepszy trening to taki, który jesteś w stanie wykonywać regularnie.
To właśnie regularność, a nie intensywność pojedynczych sesji, przekłada się na długofalowe korzyści dla serca, układu krążenia i ogólnego samopoczucia.
Źródło: Wojewódzki Szpital Zespolony im. Ludwika Perzyny w Kaliszu (fb)
Fot. m.facebook.com
